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白领拉伸行动大全 减肥又解乏

  这个行动的关键是要不断地按摩骨盆范围的部位直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。  这个行动的关键是要不断地按摩骨盆范围的部位直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅使腰部感觉暖暖的。

    特别特意适合在身体感觉发冷的时候做该行动。
  挺直腰杆坐在椅子上双手放在骨盆前面并进行按摩直到该部位变暖为止。
  右手继续放在骨盆前面的位置进步行按摩左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
  右手放在腰椎骨上从上而下进行按摩直到该部位变暖为止。坐着做该行动也是可以的。

    
  二、收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形
  在做行动的时候要配合着骨盆呼吸法:用鼻子呼吸一边吸气一边分开骨盆;一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做行动的话会导致骨盆歪曲不正所以要左右交替翘腿。
  挺直腰杆坐在椅子上左脚在下右脚在上右脚翘在左脚上左手放在右腿上并尽量把右腿往身体靠近。
  吸一口气鼓起腹部分开骨盆肚脐向前顶背骨稍稍往后仰拉伸背部肌肉。

    
  呼一口气收腹收紧骨盆上半身向右侧扭转同时使左右大腿相互挤压。
  三、矫正驼背 消除肩周炎
  天气变冷人们经常耸肩就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部范围的肌肉可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸行动。
  挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方双脚分开
  双脚站在原地不动上半身向左侧
  经常坐在椅子上工作的人常常弯曲着股关节的部位导致下半身血液流动不畅身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

    
  基本姿势:挺直腰杆右脚屈膝放在椅子上左脚伸直并迈出距离椅子一步远的距离右手搭在椅背上。
  左手放在左脚膝盖上一边吸气一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖恢复到原本行动1的姿势。相反一侧也做同样的行动。
  五、锻炼腰部肌肉的呼吸法
  双脚分开到与肩同宽并稍稍屈膝双手抱在后脑勺上用鼻子深深地吸一口气鼓起腹部猛地用力向上挺起胸部。
  双手十指相扣掌心向上翻转朝向天花板双手手臂伸直并举高在头顶同时猛地收腹把胸腔所有气体呼出。
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