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水果、汤、茶 饭前照旧饭后吃喝?

  传统观点认为使得餐后血糖更高。  因此科学的吃法是在饭后2~3小时或餐前1小时吃。  传统观点认为使得餐后血糖更高。
  因此科学的吃法是在饭后2~3小时或餐前1小时吃。当然吃水果不要太作威作福也需控制量。

    
  喝汤:餐前开胃汤餐后喝清汤
  一般在外边吃饭汤都是最后才上桌。

    其实汤饭前饭后都可以喝紧要看是什么汤。
  比如餐前就适合喝一些别太稀的菜汤或者蘑菇汤等汤中的菜和蘑菇也要吃一些小半碗即可稍微开开胃增添食欲而且还不会让你接下来吃太多。
  如果是饭后想喝点汤也可以不过尽量要选择清淡的汤水汤类比如紫菜汤或者主食类的疙瘩汤也可以量也不宜多半碗就差不多觉得肚子舒服满足就可以了不要灌个水饱否则会影响消化。

    
  喝茶:淡茶餐前餐后都能喝
  如果茶水太浓或喝得太多茶叶中的咖啡碱、鞣酸会对胃肠产生刺激影响胃肠黏膜对铁质的吸收从而容易导致缺铁性贫血的发生尤其是女性更要注重饭后不要喝浓茶。
  而且饭后过度饮浓茶专门是肾虚体弱的人容易引起茶醉出现心慌、头晕、四肢乏力、站立不稳等症状。
  当然茶水并不是饭前饭后一定不宜喝只是要注重茶水不要太浓也不要喝太多可以喝点清淡的花茶或者大麦茶等比喝高糖冷饮、可乐等要好很多。

    
  小提示细嚼慢咽是不是越慢越好?
  吃饭时应该细嚼慢咽,但并不是越慢越好。原由,我们吃进去的食物是要被人体吸收后来达到补充营养的目的,而负责消化食物的消化酶有分泌高峰期,一般在十几分钟内,分泌高峰中消化酶的浓度达到最好的食物消化点,更有利于营养元素的分解吸收。如果吃饭过慢,时间过长,超过消化酶的分泌高峰期反而会作威作福足够消化食物,不利于健康。
  此外,用餐时间过长,胆汁会分期分批地进入肠内,如果胆汁数量不够,可能不会足够消化脂肪,容易造成脂肪堆积,导致肥胖。
  一般来说,一口食物在嘴里至少经过20-30次咀嚼,才能足够被唾液足够混匀和融化,达到理想的消化效果,这样的咀嚼方式最为健康。此外,还应该做到以下几点。
<每次用餐时间至少保持在15分钟以上。 <每次只吃一小口食物,不要过量,有利于食物在口中足够咀嚼。 <选择耐嚼或是纤维物质丰富的食物,让细嚼慢咽成为一种习惯。 <吃饭时细致、废寝忘餐,尽量不要看手机或电脑等电子产品。

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