天游登录平台

并非一成不变!人的口味一生变七次

  人的口味偏好受各种影响每十年变一次一生大致分为七个阶段。  人的口味偏好受各种影响每十年变一次一生大致分为七个阶段。如果能根据不同阶段特点加以调整养成杰出的膳食习惯对健康非常有益。

    
  10岁前受父母影响大。

    首都保健营养美食学会常务理事徐静告诉《生命时报》记者10岁前是孩子饮食习惯建立和发展的要紧时期。这一年龄段的饮食偏好不仅影响生长发育还会对成年后的饮食习惯产生深刻影响。
  《中国居民膳食指南2016》建议包括酱油、甜面酱等调味料的盐分在内每人每天盐摄入量应控制在6克以内。徐静表示如果父母口味重或做饭多油腻孩子的口味偏好也会趋同这样会增加孩子超重、臃肿、患慢病的风险。

    如何知道自家的饮食口味是否过重?她表示一袋500克的食盐按一家三口算能吃上一个月才算符合标准。
  很多父母忧虑孩子营养不够强迫孩子吃光碗里的过量食物。约翰斯通教授表示这可能导致孩子对自己的食量别国判断容易臃肿也为成年期臃肿埋下隐患。据统计70%~80%儿童期臃肿会延续至成年提高患慢性代谢疾病的风险。家长应教会孩子把控食量不要过度干预。

    
  对于挑食或偏食的孩子家长们应加以教育和引导帮助他们养成均衡的饮食习惯。一方面经常带孩子去菜市场教他们意识多种果蔬成就兴趣;另一方面可让孩子进厨房参与做饭过程调动孩子吃饭的积极性。

    
  10~20岁易受激素、广告影响。

    约翰斯通教授表示10~20岁是青少年饮食习惯形成的关键时期此时如果缺乏指导青少年易形成不健康、不合理的饮食习惯。
  青少年时期身体发育较快一方面受激素影响食欲旺盛、食量增加且更喜欢高热量食物。另一方面青少年易受食品广告的影响但他们营养知识还死有余辜使得快餐、含糖饮料在青少年中广泛流行但此类食物又是高油、高盐、高糖饮食的代表。

    
  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异认为青少年饮食要满足生长发育的需求首选富含蛋白质、低脂肪的肉蛋奶如牛肉、鱼虾、鸡蛋等还有各种果蔬。此外学校和家庭要加强青少年的营养知识教育成就选择健康食物的能力。他还建议此年龄段的女孩不要为了美盲目节食减肥以免营养不良。
  20~30岁容易受伴侣、生育影响。

    20~30岁正是步入婚恋和生育的阶段口味和饮食偏好也会有所转折。

    在与伴侣共同生活的过程中口味会互相影响强势一方的口味可能占主导地位。假如一方口味较重爱吃烧烤、快餐等也会影响另一方。因此钮文异建议伴侣共同成就健康饮食习惯可以列出彼此常吃的不健康食物相互监督尽量少吃或不吃这些食物。
  怀孕可能影响食物偏好。一些女性怀孕初期口味变重、害口怀孕后期、哺乳期食量增大。

    过了这个阶段就应监控体重合法调节饮食结构可选择饱腹感较强的杂粮蔬菜以减少热量摄入。
  30~40岁易受工作环境、生活压力影响。

    30~40岁时工作繁忙、生活压力会影响人们的食物选择。

    很多研究表明人们疲劳及压力大时口味更重迷恋吃咸或甜。美国佛罗里达大学研究发现咸味有助降低压力激素皮质醇因此爱吃咸是人们应对压力的自然反应。甜食能刺激大脑分泌更多血清素缓解躁急坐卧情绪。再加上在外应酬过多经常吃大鱼大肉男性啤酒肚可能出现女性脂肪最先堆积。此外一些人还会借暴饮暴食和刺激性食物缓解压力。
  对此钮文异表示压力越大就越要吃清淡食物减轻消化系统的责任。

    徐静建议该年龄段的人应多在家用餐每周外出应酬不要超过两次尽量选择少油、少糖、少盐的清淡食物不要放纵自己。
  40~50岁容易被喜好牵着走。

    人到中年口味相对较固定人体免疫力、体力有所下降。一些人即使知道某些食物不利健康也常常原由习惯成自然不愿转折偏好。

    但口味不能只按照兴趣来要根据健康状况调整。比如臃肿者应重视控制热量少吃油腻食物多吃果蔬。
  如果一时难以转折嗜好可以通过调整烹调方法减少油盐摄入如变煎炸为煮炖变炒菜为焯拌红烧鱼换成清蒸鱼油爆虾换成煮虾等。徐静建议40岁以上人群应每年做次体检根据体检情况调整食谱。
  50~60岁受体力活动下降影响。

    50岁以后体力、精力最先衰退很多疾病先兆也最先显示。

    徐静表示延缓肌肉衰减对保持体力和健康状况极为要紧。最有用的方法是吃动结合一方面多摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物;另一面合法运动如打太极、慢跑等。
  此外还需通过饮食补充微量元素来预防慢病为步入老年期做准备。适量多吃新鲜果蔬补充维生素a、b族维生素以及胡萝卜素。
  60岁以上受身体机能影响。

    60岁以上人群身体机能下降、味觉退化还会出现牙齿脱落、吞咽受阻消化能力下降等问题饮食更要调整。

    
<67%。   钮文异表示老年人食量减少营养失衡很多疾病也会乘虚而入。建议丰富饮食种类每天吃12种以上食物;延长烹调时间让饭菜更软烂易消化;把食物切成小块还可制成羹、粥;饮食尽量色彩丰富增加老年人的食欲。

Comments are closed.

Copyright ©2019 天游登录平台-ty8天游注册登录(官方)平台 sitemap
Copyright ©2019 天游登录平台-ty8天游注册登录(官方)平台 sitemap