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冬季运动 行家开“四处方”

  常言道“睡不醒的冬仨月”说的就是冬天里人的整个状态相对其他三季更为萎靡。  常言道“睡不醒的冬仨月”说的就是冬天里人的整个状态相对其他三季更为萎靡。

    冬季会感觉自己兴奋性比较低反应也不聪慧在运动状态和运动能力上也会表现得曲折不及其他三个季节体现为肌肉僵硬、关节不灵活、韧带柔韧性差。
  冬季运动应该掌握的大原则就是减量。
  尽管每个人的身体素质以及选择的运动方法不同但是在冬季还是有一个大致的标准用来衡量运动健身是否达到了合适的量即运动量要比春夏秋三季减少1/3到1/4。

    比如春夏秋三季每天运动1个小时那么冬季就要缩短到40分钟。
  冬季人体肌肉的灵活性降低了肌纤维收缩力度下降关节内体液流动性下降韧带僵硬导致人体整个运动机能僵硬如果从事剧烈运动很容易发生骨折这是原由在冬季人体的肌肉和韧带对骨骼的保护作用降低。此外许多人通常是好久不锻炼猛然一次运动又超出了身体承受范围导致肌肉出现酸痛有些人甚至在冬季运动后会出现落枕或者关节疼痛这都是运动拉伤的症状。

    
  除了骨折外冬季运动中关节扭伤、韧带断裂也是常见的。因此冬季运动除了要为要紧关节和有旧伤的部位佩戴护具外控制强度以及热身非常要紧。热身可以采用学校体育课前的方法包括活动全身关节、轻拍肌肉放松和抻拉韧带热身时间一般保持在十几分钟左右。针对肌肉酸痛在锻炼过程中要掌握适度原则强度不要太大锻炼时间不要太长锻炼后做一些必要的自我按摩或者洗澡放松。

    如果酸痛情况要紧就应就医治疗。而对于拉伤如果是肌肉拉伤可以采用冰敷和按摩的方法但如果是一些小关节发生错位这就需要正骨大夫进行复位因此如果感觉疼痛要紧还是建议就医查看一下。
  冬季人体的血液黏稠度较高血液循环比较慢老年人的慢性病在这个季节往往会更要紧、更多发如高血压、动脉硬化和心肌梗塞。此外冬季雾霾天比较多也容易对呼吸系统造成影响和蹂躏。

    
  冬天原由天气寒冷运动中人体出汗少口渴的感觉不曲折但尽管如此仍应该依时足量补水专门是剧烈运动后应该补充矿泉水或运动饮料而不宜饮用纯净水。对于有电解质缺乏病症的人需要根据医嘱进行补水这样可以缓解血液黏稠度在一定程度上避免心脑血管疾病的发生。如果中老年人在运动中发生胸闷、恶心、昏厥等症状应该立即停止运动坐下来停歇或马上前往医院诊治原由这往往是身体出现问题的不好预兆。

    对于中老年人参与运动还是应该和主治大夫商讨一个运动处方专门是故意脑血管隐患的人群硝酸甘油等药品应该在运动时随身携带。
  在冬季天气寒冷或者雾霾比较要紧的时候或选择暂不出门运动或者戴口罩手套等进行防护避免冻伤和呼吸道疾病。

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