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高考必备健康秘籍

  考前降压与营养保障已成为家长们面临的首要任务。  考前降压与营养保障已成为家长们面临的首要任务。
  但是家长们你们使用的考前保障方法是准确的吗?
  考前应该怎么吃?
  考前换食谱是大忌:家长们为保障考生们的营养可谓是千方百计费尽心思。成都市第三人民医院临床营养师余婉婷对此表示考前换食谱是考生饮食大忌!
  她解释原由食谱变化大肠胃需要一定的适应期反而容易影响身体状态。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
  佳肴美味易造成肠胃疲劳:另外考前要少吃容易产气、产酸的食物如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

    在平衡膳食的基础上得当多选择富含营养素的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类、粗杂粮、豆类和坚果(如核桃、杏仁、花生、榛子等)。还可多吃些新鲜蔬菜和水果原由丰富的维生素c可添补脑组织对氧的利用。保证充满的蛋白质对促进身体发育和智力发育都有好处。

    蛋白质以动物性食品如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白多吃些豆制品也很必要。
  余婉婷还特意指出顿顿佳肴美味大鱼大肉孩子的肠胃不一定习惯而且易导致腹泻、食欲不振吃得过杂还易造成肠胃疲劳。如果吃得过饱脑内血液供氧减少致大脑迟钝思维不敏捷。
  多吃清淡易消化食物:因此要想提升孩子在考前的免疫力除了添补适量运动在饮食上可选择富含蛋白质、矿物质、维生素、高纤维膳食并及时补充水分。

    在烹调方法上避免煎炸油腻的处理方法食物搭配上营养均衡多种类三餐守时进餐考虑清淡易消化食物。
  切忌盲目进补:针对有些家长用补品来给孩子添补影响的问题余婉婷提醒家长切忌盲目进补。保健绝非万能并非所有的考生都适合享用补品建议具体咨询营养专科。

    
  绝当者势不可当空腹进考场:最后余婉婷还提醒家长考试状态下考生脑活动所需能量添补而能量要紧来自血糖的不断供应。不吃早餐或主食摄入过少易造成低血糖出现心慌、出汗、面色苍白等现象。因此考生一定要吃好早餐绝当者势不可当空腹进考场。
  早餐(7:008:00):宜馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物利于血糖水平保持大脑出色工作状态;添补蔬菜、水果和适量坚果做到营养均衡。

    
  午餐(12:0013:00):主食2两或3两肉类可蕴藏畜肉、禽肉、鱼肉品种越丰富越好(2两)蔬菜半斤(瓜茄类和深绿色蔬菜)水果适量。
  晚餐(18:0019:00):不要太丰盛尤其考试期间。宜粗杂粮和西兰花、胡萝卜、冬瓜、芦笋等清淡少油有助于帮助消化缓解要紧。如果睡的较晚可适量添补小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
  缓解孩子忧虑做好四个尝试
  考前忧虑跟大多数忧虑症状一样并别国特异性对于正常人来说适度的忧虑感/忧虑情绪可以让人保持生机和活力调动起人体各方面的力量达到解决问题的目的。
  如果孩子原由考试来临而忧虑建议您做下列尝试:
  自我疏导、注意忧虑:出现轻度忧虑情绪的时候一定要注意而不要试图鸡犬不留或是无懈可击它的存在。对忧虑采取接纳的方式是最有用的弱化方法。

    另外可通过得当转移孩子重视力来缓解忧虑情绪。
  积极的心理暗示添补自大:自大每添补一点忧虑程度就会降低一点。因此孩子可以给自己如下的心理暗示:
  (1)我知道我能裕如这个考试;
  (2)只管现在考试不必忧闷其他事务;
  (3)要紧是正常的没关系;
  (4)考试不是一件可怕的事尽力而为就可以了;
  (5)这次考试别国问题我有信心;
  (6)我已经准备很充满一定可以好好表现一番;
  (7)没关系无论考试结果如何人生仍将继续。

    
  具体化问题:被忧虑困扰的孩子可将自己的问题写出来。比如忧虑的原因、忧虑的后果、如何转折忧虑等然后一一作答。当问题具体化以后逐个地去解决它。
  身处考场放松训练搞定临场忧虑:
  (1)肌肉渐进放松法。

    端坐不动闭上双眼然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾逐步向自己下达指令逐步放松让全身肌肉逐步放松让忧虑逐步减轻。
  (2)冥想放松法。

    平静下来后闭上眼睛冥想想象自己身处喜欢的环境中缓慢地呼吸在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量。逐步地吐气想象着将这些压力、要紧缓慢地吐出去。就这样缓慢地吸气缓慢地呼气做3到5次。这时会觉着自己稳定了下来然后握紧拳头再逐步地把它松开也这样三五次一个循环。
  (3)一分钟鸣天鼓。

    当大脑一片空白时不妨将双肘支在桌子上头略低闭双眼用双手掌心紧紧按住两耳孔然后用两手核心三指轻击后头枕骨敲击二三十下即可。可防治头昏耳鸣对清醒头脑、冷静情绪有明显效果。
  防暑、降温、补水:高温天气防护攻略
  防暑:最简单的方法就是尽量躲避高温减少高温呈现。在高温天气下应避免在一天中最热的时候外出减少剧烈运动。如果已经外出则尽快转移至可庇护场所中以避免高温呈现。

    家长在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外而是在附近的房屋中避暑最大程度减少呈现。此外千万当者势不可当以将孩子单独留在已经停驶的车辆中。
  降温:室外温度过高一定要关闭门窗并开启空调或电扇保持室温凉爽在室外温度降低时再开窗通风。温度高于35℃时建议使用空调。也可通过添补洗澡次数保持身体凉爽。如果在室外活动需要重视穿着浅色、宽松的衣物。

    同时佩戴有遮阴的帽子以及太阳眼镜避免紫外线侵害。
  补水:高温时身体为调节温度会产生大量汗液因此需要及时补充足量水分例如喝白开水、绿豆汤等。要重视避免喝糖分高及含酒精的饮品。
  此外家长要关注有关部门发布的高温预警信息以便提前采取预防措施提高在高温天气下的自我保护能力。

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