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跟《射雕英雄传》学助眠心法

  很多人都会被失眠的问题所困扰最新数据显现目前中国有失眠症状者的比例高达79%的人群需永远服用安眠药方可入睡;82%的人患有睡眠障碍。  很多人都会被失眠的问题所困扰最新数据显现目前中国有失眠症状者的比例高达79%的人群需永远服用安眠药方可入睡;82%的人患有睡眠障碍。

    偶尔的失眠并无大碍但是总是失眠则会影响学习、工作和生活尤其是会给健康带来很多浪费。
  失眠会使人免疫力下降对疾病的抵抗力减弱容易引发其他疾病。失眠会影响儿童身体的健康生长发育。新研究发现失眠症患者比有充满睡眠的人具有更高的中风发生风险。永远失眠令许多女性面色无光、皮肤黑暗、干涩、色斑皱纹增添。失眠已经成为现代女性健康和俊美的要紧敌人。

    紧要失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。长时间失眠容易导致内分泌失调并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等发病危险。
  2017年热播武侠经典剧《射雕英雄传》的第四集里全真教二代掌教马钰道长为郭靖传授了看似简单的四句助眠心法口诀:性定则情趾高气扬虚则气运。

    心死则神活阳盛则阴消。很多人认为这四句话是金庸为了剧情需要编写的实则不然。这句话出自元代的《丹阳修真语录》丹阳子即是马钰。提起马钰他的祖先更出名一点为西汉伏波将军马援。等到三百多年后马钰出生时这个家族已是名门望族有马半州之称。
  马钰修道之前不叫这个名字但是原名也似乎注定了他像《射雕英雄传》中的马钰那样的侠义之风。马钰的父亲叫马扬生有五子且依次取名仁、义、礼、智、信马钰排行第二取名叫马从义字宜甫。

    后来王重阳为其更名为马钰字玄宝赐道号丹阳子。1269年元世祖封马钰为丹阳抱一真人。

    
  很多人抱着试一试的态度去学这四句心法口诀但是总觉得不好理解。实际上电视剧里只是摘取了原文中的四句如果我们把这段话完整的看一遍也许好理解了。
  原文:守平静恬淡所以养道;处污辱卑下所以养德;去嗔怒灭无明所以养性;节饮食、薄滋味所以养气。然后性定则情趾高气扬虚则气运心死则神活阳盛则阴衰此自然之理也。
  也就是说要做到马钰教郭靖的那种助眠心法境界要做到四个养即守平静恬淡以养道;处污辱卑下以养德;去嗔怒灭无明以养性;节饮食、薄滋味以养气。

    
  这里面的四养前两个一般人短时间内做不到但是后两个很好理解就是要注意让自己尽量少发怒注意清淡饮食。
  南京市中西医结合医院失眠门诊杨晓辉中医师介绍说从中医的角度也好解释中医认为大怒伤肝而人卧则血归肝从西医的角度分析睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增添有利于增强肝细胞的功能提高解毒能力并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢从而维持机体内环境的稳定。

    所以少发怒有助于入睡和养肝。节饮食、薄滋味与入睡的关系更好理解了。《素问逆调论》中记载:胃不和则卧坐卧后世医家延伸为凡脾胃不和痰湿、食滞内扰以致失眠。
  剧中马钰道长传授给郭靖的性定则情趾高气扬虚则气运心死则神活阳盛则阴衰这四句话事实对失眠有无帮助?
  《黄帝内经》中称失眠为目不瞑不得眠不得卧导致失眠的原因要紧有两种一是因病失眠如咳喘、呕吐、腹胀等;二是气血阴阳失和使人不能入睡。

    
  杨晓辉中医师介绍说《医效秘传不得眠》中对失眠有这样的解释:夜以阴为主阴气盛则目闭而安卧若阴虚为阳所胜则终夜烦扰而不眠也。所以夜晚如果阳盛阴衰则容易失眠。
  南京市中西医结合医院失眠门诊杨晓辉中医师介绍说从脏腑辨证论治的角度来看一般失眠的脏腑要紧病位在心原由心神失养或坐卧神不守舍而失眠。从虚实辨证的角度实证多为火盛扰心临床特点为心烦易怒、口苦咽干、便秘溲赤多因心火亢盛或肝郁化火所致。

    
  明代有名医家张景岳在其所著的《景岳全书不寐》中指出寐本乎阴神其主也神安则寐神坐卧则不寐。其所以坐卧者一由邪气之扰广由营气之死惜耳还认为饮浓茶则不寐心有事亦不寐者以心气之被伐也。所以原文性定则情忘心死则神活如果用中医的话来说就是离开杂念宁心安神才能睡得好。
  值得一提的是失眠还与肝、胆、脾、胃、肾的阴阳气血失调也是有关的。

    比如浮躁易怒而失眠多为肝火内扰;遇事易惊多梦易醒多为心胆气虚;面色少华肢倦神疲而失眠多为脾虚不运心神失养;嗳腐吞酸脘腹胀满而失眠多为胃腑宿食心神被扰。
  杨晓辉中医师介绍说中医认为失眠与气血运行不畅或者气血虚弱有很大关系。比如《景岳全书不寐论治》中记载:无邪而不寐者宜以养营气为主治即有微痰微火皆不必顾只宜培养气血血气复则诸症自退若兼顾而杂治之则十曝一寒病必难愈渐至元神俱竭而长驱直入救者有矣。

    
  从虚实辨证的角度来说失眠的虚证多属阴血死惜心失所养这类失眠的人一般临床表现为体质瘦弱面色无华神疲懒言心悸健忘多因脾失运化肝失藏血肾失藏精所致。所以如果是气血虚弱的失眠患者需要补益气血才有助于改善睡眠质量。
  除了中医治疗平时我们还要注意自己的睡姿。三眠魂自安这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。

    马齐家族从上到下四代人中百岁以上的有15人他本人也活了88岁。他总结的养生方法很值得勤勉工作但疏于保健的上班族学习。
  原书中对三眠魂自安的注解是:病龙眠拳屈其膝也;寒猿眠抱其膝也;龟息眠踵其膝也手足曲则心自定。大凡临睡时万念俱绝闭口瞑目匀息侧身而卧甚妙。
  健康的睡眠姿势古已有之那就是上文提到的匀息侧身而卧无论是病龙眠寒猿眠还是龟息眠都是手足弯曲半侧卧。

    这种姿势能保证全身放松、气血顺畅、脏腑通达。如果再具体些右侧卧更好。右侧卧时双肺空气吸入量最多心脏原由位于胸腔偏左因此不易受到挤压。值得注意的是侧卧的时候枕头不宜太低否则会使颈部感到不适容易落枕。

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